高強度の運動は本当にゲームを上手くするのか？どんなジャンルや運動が効果的なのか？カードゲームやポケモン対戦にも意味があるのか徹底解説

結論

高強度の運動は、アクション系ゲームでは反射神経や判断力を高め、戦略型ゲームでは集中力や冷静さを維持する効果がある。ただし強度が高すぎると疲労で逆効果になることもあり、ゲームジャンルごとに適切な運動の種類やタイミングを選ぶ必要がある。ポケモンやカードゲームのような思考型ジャンルでも、間接的に効果は十分期待できる。

高強度の運動はゲームに効果があるのか？

・運動によって脳の血流が増加し、ドーパミンやノルアドレナリンが分泌され、集中力・覚醒度が向上する

・特に高強度インターバルトレーニング（HIIT）や短時間の筋トレは、反応速度や判断スピードを一時的に高める効果がある

・ただし強すぎる運動は逆に疲労を引き起こし、精密な操作が必要なゲームにはマイナスになる可能性もある

どんなゲームなら効果的なのか？

・アクションゲームやFPS（例：APEX、CoD）

　→ 反射神経・判断力が必要なため、短時間の高強度運動はプラスに働く

・格闘ゲームやリズムゲーム

　→ 瞬発力や反応精度が高まることでパフォーマンス向上

・カードゲームやポケモン対戦

　→ 直接的な「反応の速さ」は不要だが、集中力・冷静さの維持に効果あり。特に大会のような長時間勝負では疲労軽減や持久力が武器になる

👉 ジャンルごとに効果の出方は違うが、どれも「間接的なプラス」がある

どんな具体的な運動が効果的なのか？

・短時間のスクワットやバーピー → 脳の覚醒を促す

・ジャンピングジャックや縄跳び → 交感神経を刺激し反応速度アップ

・軽いランニングや自転車（10分程度） → 前頭葉活性化で思考が冴える

・ヨガやストレッチ → 運動後の緊張を和らげ冷静さを維持

カードゲームやポケモンのような対戦に価値はあるのか？

・カードゲーム → 戦略を練る集中力が重要。運動でストレス耐性や集中の持続力が高まる

・ポケモン対戦 → 読み合いや持久戦が中心。中強度の有酸素運動で「疲れにくい脳」を作るのが効果的

・つまり「直接的な反射」ではなく「思考の質と持久力」に運動が効いてくる

👉 アクションだけでなく、戦略型のゲームにも運動は意味がある

結論

・高強度の運動はゲームのパフォーマンスを上げる効果がある

・アクション系では反射神経、戦略系では集中力や冷静さに効く

・おすすめは短時間の高強度運動＋軽い有酸素＋ストレッチの組み合わせ

・カードゲームやポケモンのようなジャンルでも、間接的に大きな価値がある

参考文献

・Tomporowski, P. D., et al. (2008). Exercise and Cognitive Function: A Review. Psychological Bulletin.

・Hillman, C. H., et al. (2008). Be smart, exercise your heart: exercise effects on brain and cognition. Nature Reviews Neuroscience.

・日本体育協会『スポーツと認知機能』(2019)

・Nouchi, R. et al. (2014). Cognitive training and physical exercise interventions for older adults: a review of randomized controlled trials. Frontiers in Aging Neuroscience.